Как питаться перед тренировкой?
Опытные тренеры советуют своим подопечным за несколько часов перед тренировкой употреблять в пищу в неограниченном количестве овощи, фрукты, мучные изделия, а также рис. По мнению специалистов, именно эти продукты способны накопить в организме необходимый для высоких физических нагрузок гликоген, а также долгое время не ощущать голода.
Еще полезные советы по тренировкам:
Жидкость во время тренировок
Чтобы организм во время активных физических занятий не страдал от обезвоживания, спортсмен должен употреблять жидкость по определенной схеме: за 1,5-2 ч до начала тренировок выпивать около 300 мл воды, а за 15 мин до ее начала - 100 мл. Во время занятий разрешается пить по 100-150 мл каждые четверть часа, а по окончании тренировки увеличить этот объем до 200 мл.
Занятия спортом в жаркую погоду
Не стоит рисковать и заниматься спортом или фитнесом, когда очень жарко (температура воздуха выше 28оС). Это связано с тем, что чрезмерная физическая нагрузка в сочетании с жарой может серьезно подействовать на сердце и сосуды. Лучше всего перенести свои обычные занятия на раннее утро или поздний вечер.