Детский хоккей

Современная цивилизация идет по пути технологического развития. Человек все больше удаляется от природы. Все сложнее ему понять и познать свое собственное «я». Мы не в силах остановить развитие технологий, но, если захотим, можем приблизиться к природе. Один из способов достичь внутренней и внешней гармонии – занятия йогой. Этот вид физических упражнений получает все более широкое распространение в обществе. Сейчас появляются даже студии детской йоги. Родители могут сами начать заниматься с ребенком. Вот некоторые позы:

«Мостик»

Спину прижать к полу, ноги согнуть в коленях. Руки вытянуть вдоль тела, ладони развернуть вниз. Медленно поднимать таз вверх. Удерживать позу в точке подъема до 110 секунд. Затем плавно опуститься в исходное положение. Расслабиться и немного передохнуть. Поза способствует исправлению осанки и укрепляет мышцы живота.

«Кобра»

Исходное положение – лежа на животе, ноги вместе, носки вытянуты. Руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол. Плавно выпрямлять руки. Постепенно поднимать голову, подбородок, плечи. Постараться задержать позу на 7–10 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение и расслабиться. Упражнение улучшает работу внутренних органов и увеличивает гибкость.

«Стрекоза»

Из положения лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ладонями вниз неторопливо отвести руки назад-вверх. Оторвать ноги от пола, поднимая вверх. Задержать позу на 5–10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное. Медленно вернуться в исходное положение. Укрепляются мышцы брюшного пресса.

«Лягушка»

Исходное положение – стоя. Медленно присесть, разводя колени в стороны, не отрывать пятки от пола. Зафиксировать позу на 5–10 секунд. Дыхание произвольное. Вернуться в исходное положение. С помощью этой позы можно укрепить коленные суставы, а также улучшить работу пищеварительной системы.

«Цапля»

Встать прямо, ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. Медленно наклоняться вниз, не сгибая ноги в коленях. Постараться прижать голову к коленям, обхватив ноги руками. Если сразу наклон не получается, можно просто коснуться пола руками. Задержаться в позе на 5–10 секунд, потом вернуться в исходное положение. Дышать произвольно. Упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра, позвоночник и улучшает пищеварение.

«Калачик»

Исходное положение – лежа на боку, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно сгибать колени, прижимая их к груди руками. Дышать произвольно. Задержаться в позе на 5–10 секунд. После чего вернуться в исходное положение. Укрепляются пресс и позвоночник.

«Проснувшийся щенок»

Стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени, плавно продвигать ладони вперед, прогибая спину. Задержать позу на 5–10 секунд. Вернуться в исходное положение и расслабиться. Поза развивает гибкость позвоночника.

«Добрая кошка»

Стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени, одновременно поднимая голову, прогнуть спину. Остаться в позе на 5–10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное. Вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы живота и позвоночник.

«Сердитая кошка»

Стоя на четвереньках с опорой на ладони и колени, опустить голову, выгнуть спину дугой вверх, как бы втягивая живот. Постараться удержать позу 5–10 секунд. Затем вернуться в исходное положение. Таким способом развивается гибкость.