Простуда может испортить настроение не только слякотной осенью и холодной зимой, но и теплым летом, когда так хочется побыть на воздухе и развлечься. Чтобы такого не происходило, важно поддерживать свой организм в тонусе. Помочь здесь нам может лечебная физкультура с ее чудодейственными упражнениями:1. Дышать животом. Для контроля положить руки на живот и грудь.
2. Исходное положение – лежа на спине. Дышать, поднимая руки перед собой и опуская их в стороны. Поднимать – на вдох, опускать – на выдох.
3. Лежа на спине согнуть руки в локтях. На вдох отводить их в стороны, на выдох возвращать в исходное положение.
4. Из положения лежа на боку на вдохе отвести назад руку и развернуть назад туловище. На выдохе вернуться в исходное положение и положить руку на живот.
5. Лежа на боку или на спине положить руку на нижние ребра и аккуратно надавливать при вдохе.
6. В положении лежа на боку обхватить шею руками сзади. Создавать сопротивление. Дыхание должно быть глубоким.
7. Исходное положение – сидя на стуле. На вдохе поднять правую руку, наклониться влево, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить все в другую сторону.
8. Сидя на стуле взяться пальцами за плечи. При вдохе отвести локти назад, выгнуться. На выдохе свести локти перед собой, согнуться.
9. Сидя на стуле имитировать движения пловца брассом. Руки разводить при выдохе.
10. Сидя на стуле развести руки в стороны, при этом делая вдох. Выдыхая, обнять себя за плечи.
11. Исходное положение может быть как стоя, так и сидя на стуле. Сделать вдох, поднять руки вверх. На выдохе опускать руки, произнося на выбор звуки: «ш-ш-ш-ш», «ж-ж-ж-ж», «пфф», «с-с-с-с» или «з-з-з-з».
12. Из положения стоя ноги на ширине плеч. Сцепить руки в замок, на вдохе поднять их над головой так, чтобы внутренняя сторона ладоней «смотрела» в потолок, прогнуться, потом резко опустить руки на выдохе, произнеся «ха» или «ху».
13. В положении стоя. Взять палку двумя руками, на вдох поднять ее над головой и прогнуться, одновременно отставить ногу назад на носочек. В исходное положение вернуться с выдохом.
14. Стоя положить палку за спиной на локтевые сгибы. На вдохе прогибаться назад, на выдохе – вперед.
15. Выполнять круговые движения в виде гребли руками в положении стоя.
16. В положении стоя выбрасывать по очереди руки вперед на выдохе в виде боксерских ударов.
17. Из положения стоя поднять руки вверх на вдохе. На выдохе присесть, упереться руками в колени или пол.
18. Держась за спинку стула, из положения стоя подняться на носочки, делая вдох. Делая выдох, присесть.
19. Из положения стоя на вдохе вытянуть руки вверх через стороны, подняться на носки. На выдохе опустить руки через стороны, покачаться с пятки на носок.
Каждое упражнение из этого комплекса может использоваться как средство профилактики простудных заболеваний. Они могут выполняться в течение дня по одному или в системе. Повторять упражнения можно восемь-десять раз.
